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时刻围绕在咱们身边的

负面心情

作为一名心思咨询师，我常常在作业和日子中遇到这样的发问：

我分手了，现在很哀痛怎样办；

项目失利，我很丢失，要怎样走出来；

孩子一嬉闹我就烦躁，怎样才干平复......

如同，每逢呈现一种负面感触、糟糕心情，咱们总会赶忙找方法，想快点脱节它。好让自己快点好起来，回到安静的日子中，开高兴心、作业高效。

可实在的日子，如同老和咱们刁难。

让人不爽的作业总是猝不及防地产生：

和伴侣争持；被领导批判；被闺蜜误解；和爸爸妈妈斗气；被孩子气个半死；被看门大爷拦在门外；被后边车按喇叭敦促。

有时没人惹咱们，咱们对自己也是各种不爽。

作业做欠好，延迟迟到、不由得发火.....这些分分钟都或许让咱们炸毛。

就连躺在床上都会生闷气、追追剧刷刷抖音也会自责、乃至一段时刻你一向会闷闷不乐，看啥都不顺眼。

负面心情，就像是个萍水相逢的魔鬼，时不时呈现，来扰乱咱们安静的日子。

该怎样处理，才干平复它呢？

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4种躲避心情的行为

想必，每个人都用过许多方法，让心情尽量少呈现。

最常见的，是「搬运」。

安慰自己，这没啥大不了的，睡一觉就好啦；

要不去海滨散散心，或许淘淘宝喝喝酒；

要不爽性关机一整天，让烦心事儿滚远一点，眼不见心不烦。

当你这样做，蒙头睡去、酩酊大醉，或手机一关，爱谁谁，或许真的会感觉好许多，小心情被搬运掉，如同也放下了。

但实际上，你会发现，只需下一件不顺心的作业产生，这些心情就又会卷土而来。

看似搬运了心情，其实你仅仅搬运了注意力。

何况，咱们总不能一烦就关机喝醉，去找诗和远方吧。

所以，躲避心情，真的治根不治本。

第二种便是：「驱赶」负面心情。

总觉得“不应该这样”，“应该那样”。

常见的便是一做小事啊发发愣追追剧啊放松一下，就觉得自己不思进取不求上进；

时时刻刻告知自己应该振作起来，去学习去研究去寻求啊，不应这样坐吃等死。

这都是在把一些丢失、无聊、孤寂的感触从脑子里往外驱赶。

但往往适得其反。

它们就像是流行症相同，不断分散：

越是逼自己去学习，

就学得越没劲、越想抛弃；

越是逼自己高兴一点，

越觉得虚无和没含义....

所以，想靠驱赶心情来解决问题，太难了。

第三种是“泛化心情”，把心情扩展到其他方面。

原本仅仅气愤，但想着想着就会失望；

原本仅仅受挫，想着想着就觉得很无能；

原本就有冤枉，可又觉得自己好傻好单纯底子不值得......

可细心想想，什么才是值得呢，现在的伤心还不值得被好好对待吗？

还要扩展，然后自我降低，把暂时伤心变成了全盘否定吗？

第四种，“自我要挟”，以此让自己止住心情。

拿底子不存在的东西，或将来的幻想冲击自己：

“再这样抑郁下去就废了”

“再颓就成废物了”

“我老发火会不会疯掉”

......

这些要挟都是落井下石，都在自我催眠，终有一天你或许真的会变成自己忧虑的姿态。

不论你是选用这4种方法的哪一种，仍是轮流运用，都在阐明一点：你并不承受当下的负面心情。

许多理论都会告知咱们：负面心情不可怕，可怕的是你迫使自己回绝它们。

但说实话，我能了解躲避心情的行为。

只需是个人，都有不承受负面心情的执念。

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为什么有的人

不愿意承受负面心情？

那么问题来了。

不承受负面心情的执念，终究从何而来？

你或许会说：由于它原本就不舒畅啊，谁都想高兴不想伤心，趋乐避苦是生物天性。

我彻底认同。

并且除此之外，还有许多认知的错误，让咱们无法承受心情，急着想要扫除它。

我有个来访者，每次难过总会去跟别人比较，并且参照物总是很“有用”。

有段时刻她的婚姻日子不太顺畅。

在咨询室里边和我倾吐了许多，例如老公不关心她，家里许多作业都她一个人支付，孩子一不听话她就会狂躁等等。

在我看来，她现已疲乏到极点了。

但话锋一转，她又开端拿别人的日子来“安慰”自己：

看人家老公还打她呢，我这点冤枉算啥；

那个谁有两个娃更辛苦，也没见她着急上火；

我家妹夫挺愿意帮助的，也没见妹妹多高兴，

那我有什么好抑郁呢......

且不论人家本相怎么，她“幻想出来的参照物”其实便是自我否定：我不应有负面的心情。

这种否定，会让她逼着自己变得“正常一些”，（投黑马Tou.vc专心于文创范畴的众筹渠道）让此时此地的不爽赶忙消失。

除了爱比较之外，从前的阅历也会影响咱们对心情的心情。

有的人惧怕心情出来会让自己失控、抓狂，堕入失望、无助的地步，或体会吞没性的侮辱。

之所以会如此，是由于之前有过经验。

尤其是有被镇压心情的阅历。

或许从前的你答应心情出来：疼了会哭、不爽会愤恨、被冲击会哀痛、遭到欺压会冤枉。

但却发现：你不光没好起来，反而被否定、无视、降低、责备，乃至侮辱和嘲笑。

这样的经验多了，你就长经验了。已然有更可怕的事，那还不如限制它、逃开它。

乃至，你或许还怕自己的心情损伤别人。

比方一个孩子不小心划破了手指，有点疼有点沮丧，妈妈看到马上不知所措、各种惊慌，抱着就往医院狂奔。

这时孩子会觉得是自己的心情损伤了妈妈。

所以，下次被划破，就不敢哭闹了。

4

怎样和自己的心情宽和？

那么有人问了：

莫非咱们就只能顺着自己的天性和习气，堕入不断逃但一向逃不掉的宿命吗？

不是的。

要完结宿命，就要换一个反天性的全新方法：

不要逃！回过头来，和这些心情在一同。

当咱们挑选和苦楚呆在一同时，就会发现苦楚没有那么痛。

就像一个在心情的追逐下不断逃跑的人，只要忽然决议停下来，回头，把自己的软弱露出出来，勇敢地看着这些正在耀武扬威的负面心情。

这些被看见的心情，才会消停下来。

这种“暂停”和“回头”，很有用，但的确不容易。

咱们需求经过一些方法，来不断操练。

其间比较好下手的，便是：把它写下来。

或许只需花10-20分钟。

依照自己喜爱的方法，专心当下，手别停，一向写一向写一向写，不要重视格局、笔迹、用词。

当然，浮于外表的书写还不行。

实在有用的书写，有2个重要的条件：

首要，接收悉数的实在情感。

接收每个实在的人都会有心情；接收每个心情产生的合理性。

只要这样，才干充溢直面自己的情感，告知自己：

是的，我现在便是很惧怕、很气愤、很孑立、很忧伤、很懊悔。

这都是正常的。

没有心情才是不正常，没有谁一向和打了鸡血似的满满正能量。

多重复几遍。

其次，会集注意力，更深地拥抱心情，深深地看见它。

诚实地去探究：此时此地，我终究有什么心情，有什么感触，我在想什么。

当咱们看见实在的心情时，就会发现：

它不再来势汹汹，过于摧残。

相反，它会带着你，去看见那个心里更深处的、未曾探究过的自己。

我的一个来访者，曾这样描绘过这个进程：

我坐在地板上，胸口发闷，什么也不做，什么也做不了，也顾不上擦眼泪，我仅仅去感触这种愤恨。

我紧锁双眼，脑际中一向显现刚刚老公对我的谩骂和责备，一遍又一遍，我尽或许会集精力去感触我胸口发闷的感觉，像是被什么东西堵住了，呼吸困难。

我感到了比气愤更受不了是：冤枉。

是的，就在那一刻许多往事涌入脑际，底子停不下来，我的支付我的尽力我的痛苦都不断呈现，让我声泪俱下。

就这样我也不知道过了多久，忽然就发现感触逐渐变了，我如同看见了小时候的一些事，看见了那个很孑立很无助的心里小孩，之后我试着幻想去接近她，安慰她，抱抱她。

成果很奇特，我不再那么愤恨了，胸口也不那么堵了，我逐渐平复了下来。

虽然这些言语无法彻底表达我的一切体会，但的确是让我收获颇丰。

至少我没有像本来那样歇斯底里。

看完她的一个描绘，我很是为她高兴。

她很勇敢地直面心情，也让心里深处的自己，得到了实在地安慰。

面临负面心情，咱们习气逃离，却不知道：

心情是一种信息，（投黑马Tou.vc专心于文创范畴的众筹渠道）它在告知咱们许多理性上未曾想到的作业。

只要咱们和心情建立了联系，才干看到它想告知咱们的信息。也才干实在含义上地，看到它背面那个无助惊骇的自己，好好拥抱他/她。

这才是，心情自身给咱们的，最深层的含义。

（文章来源于：武志红摘编）