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龍馬環衛？龍馬環衛

踮腳

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這一姿勢能够用在許多情況下.如刷碗或刷碗時給你的兩腿略微用力，繃起腳跟、呼吸、伸出、呼吸、學會放下。做5組，每一組10次。那樣既能夠變長腿部肌肉、又能够緩解長期性站起的疲憊。

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單腿站立

在餐廳廚房中單腿站立.勞動者時還能够做這一姿勢，如切马铃薯絲時，將全身上下重心點放到一條腿上，另一條腿側邁開1步，腳跟碰地，腿用力打直，向側面说到，維持20秒左右，換另一側。

前後左右彎腰

在廚房洗菜盆邊，因為站起時間太長，會使你的腹部肌內覺得疲憊，因而在完畢廚房洗菜盆邊的工作中時，兩腳分離與肩同寬，距池塘邊有1大步走間距，兩手扶著蓄水池邊，渐渐彎腰拉申後背與腹部的全身肌肉，舒張壓5次。

下蹲

能夠將廚房裝修設計成務必蹲下去才能够获得廚具，在下蹲時兩腿並擾，腹部之上方位用力伸直，那樣能夠鍛練腹部及大腿根部的能量。

平板支撐

煮的湯還沒有好，向后退1步，兩手支在電冰箱或是桌子上，手臂彎折、兩腿伸直，讓上半身漸漸地向電冰箱或是餐桌靠近。一般每一次煮飯都能做上15次這類廚房裡的“平板支撐”。

全身上下扩展健身運動

①轉腰：讓自身在刷碗或刷碗時順帶加強鍛煉一下腰，不用把洗完的物品就近原則放到手旁，隻是兩腳站著不動，使用腰部力气轉腰，將清洗的物件放到背後的部位。

②轉頸：使用燒菜等候的空地立在鍋邊主題活動一下頭頸及膀子，頭頂部向左向右替换繞環。在全身心肠實際操作時，肌內在所難免在不經意間中焦慮不安，因而要隨時隨地主題活動一下。

③扩展全身上下：在煮現磨咖啡、熬湯或烤點心等需長期等候的間隙中，在餐廳廚房中做一下側低頭。那樣的姿勢盡管力度並不大，但卻能很合理地扩展全身上下。

④臂部屈伸：在取放較高部位的調味品或廚具時，不用隨便地一拿瞭事，實際上這是你鍛練的一個好機會，用力屈伸手臂一向傳送到手指尖，别的兩腿用力、踮腳。